Browsing Tag

slank

Treningsglede redder PC-kroppen

Treningsglede, Smilerynker, Kristin Daly, NLP

Vekkerklokka ringer. Har planlagt en liten treningsøkt før jobb. Trenger det, må det, vil det for å ta vare på kroppen. 
Men unnskyldningene slår inn med det samme, og jeg utsetter. Og utsetter.

HVEM KAN JEG HERME ETTER?

Livet er spennende og jeg vil leve kjempelenge, med hode og kropp som funker. For å få til det MÅ jeg trene styrke, jeg må trene mer enn jeg gjør nå, og jeg ønsker å syns det er gøy.
Jobber foran PC’n mange timer hver eneste dag, blir ikke sterk av det…
Logikken vet hva som funker. Det er ikke nok. Å vite er ikke det samme som å gjøre.

Oppskriften på suksess er å herme etter det de med suksess gjør.

PROSJEKT TRENINGSGLEDE

Monica Gulbrandsen driver «Tren for livet» og er kjent som PT-Monica. 
Jeg liker det Monica gjør på nett. Hun utstråler glede, kvalitet og varme og er en stor inspirasjon for mange.
Jeg spør om å jeg kan intervjue henne for å finne ut hvordan hun gjør treningsglede.

GRAVE ETTER GULL

Vi møtes på en rolig kafé. Vi kunne lett hatt den gode samtalen uansett, vi har god kjemi og boblende personligheter, dette er likevel annerledes. 

Hva er viktig for henne, hva tror hun på og om seg selv. Hva er målene hennes, hva drømmer hun om. Jeg spør og graver, det er interessant å se hvor vi er like og hvor vi er ulike.

FORSKJELLEN

Monica har en bevisst tankerekke som slår inn med en gang hun hører vekkerklokka. Hun har hermet etter det de beste gjør, og GJØR det. Hun har øvd seg, og hun har så sterkt HVORFOR hun skal gjennomføre at det ikke er noen mulighet for å skulke unna, uansett om hun er trøtt. Bra dame!

Dette kan jeg herme etter!

Treningsglede Smilerynker, Kristin Daly, NLP

OPPSKRIFTEN

Jeg har planlagt en liten treningsøkt før jobb. 
Har hermet etter Monica og laget en ny oppskrift: 

1. Vekkerklokka ringer. Jeg har lagret en ny lyd og har øvd meg på hva som skal skje da. Så det er MER enn bare en ny lyd. 
2. Bevisst tanke: Hva er jeg takknemlig for i dag?
3. Bevisst tanke: Hva gleder jeg meg til i dag?
4. Ser for meg målet: En sunn, sterk, slank, spenstig kropp. Både nå og langt frem. Ser for meg et stort, tydelig indre bilde med klare farger og detaljer. 
5. BÆNG. Opp av senga.

Treningsklær klar på badet. 
Jeg GJØR. Jeg trener! Ja, jeg er trøtt, men ikke lenge. Kroppen er stiv, men ikke lenge.

HEMMELIGHETEN ER Å GJØRE

Jeg gjør trening i 12-25 minutter på hverdager, en litt lengre økt i helgen. Fem dager i uka, kanskje seks hvis jeg tar en bitteliten arm-økt bare fordi jeg har lyst.
LYST! Jeg har ikke alltid lyst, men jeg ser for meg målet på en annen, bedre måte nå.

Jeg slurver ikke, jeg vil ha den følelsen som gjør meg stolt, som gjør at jeg eier  suksessen, kanskje inspirere deg til også å herme etter en oppskrift som funker.
Unnskyldninger for å slippe å trene er jeg jo ikke alene om.  

TRENINGSGLEDE!

Konklusjonen er at det er ikke så viktig å ha treningsglede eller -lyst. Det viktige er å GJØRE. Å lage en GOD VANE.

FEIRING! Etter å ha gjennomført i tre måneder skal jeg evaluere, justere treningsmengde, og feire med å kjøpe meg nye joggesko til en ny sesong i skogen! Gleder meg allerede til mer spenst!

Blogg fra FØR jeg startet kan du lese her: Jakten på treningsgleden

Det er mange måter å jobbe med mål. Det å «herme etter» god atferd er en del av studiene på MetaResource, der jeg jobber. Hvis du vil vite mer om det vi kan tilby så ta kontakt!


Del inspirasjonen:

Skippertak som funker – bli klar til festen med 4 effektive tips!

skippertak_smilerynker_kristin

Hvem er den slitne dama i speilet?
Speilet sier at jeg ikke kler den kjolen jeg har planlagt for den store festen om 10 dager

To valg da: Ta den trygge kjolen som tåler oppblåst mage, eller ta et kraftig skippertak og se flottest ut i den kjolen jeg har LYST til å gå med!

Det er fint å ha smilerynker, fint å se at jeg har levd.
MEN:
Jeg vil gjerne se så godt ut som jeg kan likevel.  Jeg vil leve lenge og være frisk, jeg vil utstråle livsglede og vitalitet, og da må jeg ta vare på helsen og hodet og kroppen min.
Og jeg vil slippe å holde inn magen når jeg går med den lekre kjolen.

10 dagers skippertak

Jeg velger å ta skikkelig grep, og her deler jeg oppskriften.
Enkle grep for mat, trening og hudpleie.

Skippertak_Smilerynker_oppskrift


Dette er ikke vanskelig, du får raske resultater og det er gøy. Den funket på meg!

MAT

detox superfood1. Spis så sunt som du klarer i 10 dager. Selv begynte jeg med en tredagers rensekur som jeg tar ca en gang i året. Det er tre dager med MYE mat: grønnsaker, frukt, urter, juice, ikke kaffe – så hodepine må påregnes.

Hvis du har lyst til å prøve, så kan du lese min norske oversettelse av en super sak,
med mine bilder og erfaring. Du får den gratis ved å KLIKKE HER 


2.
Grønn smoothie til frokost er et glimrende alternativ! Finnes i mange varianter, denne funker for meg, og den holder til to frokoster.  Trenger smoothiemaskin/kjøkkenmaskin med nok plass.

2 avocado,
1 hel slangeagurk,
1-2 sitroner,
opptil en hel pose med spinat,
bittelitt fersk chili,
ca 2 cm fersk ingefær,
1 eple, eplejuice til riktig konsistens.
Opprinnelig oppskrift fra Gry Sinding   

3. Unngå sukker og hvete. Du klarer det i 10 dager. Hvis du er sukkeravhengig, så ta en nødløsning: 70%-sjokolade, og kun en rute om gangen (om dagen!). La den smelte i munnen.  Da er det nok med en rute. Det er bedre enn at du sprekker og mister kontroll.
Unngå alkohol, eller begrens det til ett lite glass vin.

Du er et opplyst menneske, du VET hva som er bra for deg. Ikke sant? Når festen kun er 10 dager unna er det god nok motivasjon for å ta de gode valgene!

4. Drikk mye vann. Det er bra for huden, kroppen, og hvis du pleier å spise litt for mye, så øker det metthetsfølelsen. Ca 2 liter om dagen, litt avhengig av størrelsen din. Det er lettest å drikke mye når det er romtemperert, og mye snillere mot systemet! Ha med deg flasker eller ha en stor mugge stående fremme.

 


TRENING (jepp, sofa er dårlig oppvarming til superfestkropp)

spinning, skippertak, smilerynker, oppskrift festJeg trente litt mer enn vanlig, og litt hardere enn vanlig. Spinning, styrke, turer i frisk luft.

Om du er medlem på et treningssenter, sett opp en plan for de neste 10 dagene og følg den.
Om du trener hjemme, sett opp en plan for de neste 10 dagene. Følg den.

Velg noe som funker. Heng planen på kjøleskapet, så ser både du og familien den (vanskeligere å sluntre unna da, vet du!)
Sørg for å få opp pulsen skikkelig minst 5 ganger i denne 10-dagersperioden. Det gir deg spenst i kroppen og glød i huden. Og godt humør. Garantert!


Tips til skippertaktrening

Hopp opp trapper, og/eller løp opp. Så lenge du klarer – til hjertet pumper, svetten pipler og bena skjelver. Det behøver ikke ta så mange minutter.

Løp intervall i bakken ute. Når pusten hviner og det ryker av deg, da er det bra.

Ha mer sex. Bra for endorfiner, blodomløp, humør og muskler. Bonus er at partneren blir gladere også.

Push-ups
: Hvis du ikke er vant til dette, så begynn ved et bord eller kanten på vasken på badet: Skuldrene ned, brystet fram, fokus på armer og rygg. Bena så langt bak som du klarer. Et alternativ er selvsagt å stå på knærne og ha armene på gulvet. Til hverdagsvedlikehold av sterke armer uten grevinneheng kan disse enkle øvelsene anbefales!
De som kjenner meg vet at jeg ‘snakker med armene’, jeg gestikulerer og tegner i lufta (og det hender jeg velter noe eller slår til noen…). Skrekk for grevinneheng og ermeløse kjoler må dermed fikses med armtrening…

Sit-ups: Mange måter å gjøre dette på, ta ordentlig i så du kjenner det! Det er deilig å være støl i magen! Gjør det riktig, ikke få vondt i ryggen eller nakken.

Knebøy
(supert for rumpa!): Føttene i hoftebredde, ryggen rett. Bøy deg som om du skal sette deg på en stol, men press knærne utover slik at du virkelig kjenner det i lår og rumpe. Tenk at gulvet mellom føttene dine revner.
Hoppetau, rockering, gymball – har du noe utstyr hjemme du hadde tenkt å bruke…? Bare nevner det… 😉

Tid er ingen unnskyldning. Du kan gjøre mye av dette noen minutter før du hopper i dusjen om morgenen.  Eller når du kommer hjem fra jobb. Eller hva med å trene UTE underveis hjem fra jobb? Alt du trenger finnes i naturen!
Alt er bedre enn ingenting. Gjør det gøy. Lag en konkurranse med deg selv.
Om du har dårlig helse eller er skadet, så gjør det du klarer.

Del gjerne egne erfaringer og tips. Hva funker for deg når du skal ta skippertak? Trenger du flere treningstips, sjekk ut PT-Monica, hun er inspirerende!

HUDEN

Bruk de aller beste produktene du har. Rens hver eneste morgen og kveld, bruk skrubb og/eller rensemaske to ganger i uken, bruk serum og øyekrem om du har det, og den beste kremen i skapet.

galvanic spa

kontakt kristin@daly.no for pris og mer info

Jeg bruker i tillegg Galvanic spa , et genialt hjemme-spa-apparat som virkelig gjør underverker.
5 minutter 1-2 ganger i uken nesten hele året, og alltid, alltid før en fest eller et viktig møte. Behandlingen tar bare noen minutter og strammer opp huden, glatter ut rynker, demper blåhet rundt øynene og tar knekken på hovne øyne. Elsker det!
Spør meg om info eller demo! 

Skrubb og bruk en god krem på kroppen også. Og fotkrem så du ikke rakner fine strømper med grove, harde hæler…

 

Fakta: Vi bruker kun 17% av det vi har i skapet på badet.  30% av oss føler seg forvirret ift alle produkter som reklamen overøser oss med og halvparten av oss vil gjerne ha hjelp. Er du forvirret så ta kontakt – jeg er ikke profesjonell hudpleier, bare superforbruker med god peiling – og kan sannsynligvis gi deg gode råd. 


SØVN OG PUST

Dersom du har problemer med å sovne eller er generelt stressa, prøv en enkel mindfulness-øvelse. Mindfulness betyr oppmerksomt nærvær.  Jeg bruker denne teknikken ofte når jeg skal sove, og mange bruker den som meditasjon i løpet av dagen. Du skal ikke gjøre noe annet enn å observere, og bruke pusten som verktøy. Din vanlige pust.

Mindfulness

Sitt eller ligg. Pust vanlig. Fokuser på det som skjer akkurat nå. Følg pusten ut og inn. Kjenn nesen, lungene, magen. Inn og ut. Alle tanker som kommer lar du bare flyte videre. Det er greit at de kommer, og du kan tenke på dem senere. Nå skal du bare fokusere på pusten. Inn og ut.
Det er lett å plutselig bli fanget av en tanke – det er en øvelse å la tankene bare flyte forbi. Mange syns det er god hjelp i enten å telle sakte mens du puster, eller ha et mantra:
Pust inn mens du sier ”Jeg er…”.
Pust ut mens du sier ”…rolig”. Gjenta.
Til du sovner eller i 10 minutter.

OPPSUMMERING av skippertak

mobil 1Ikke noe hokus-pokus. Enkle grep du kan få til. Bruk det du trenger. Du kan dette, du har hørt det før. Gjør gjerne noe helt annet. Det viktigste ordet er å GJØRE. Ikke bare tenke det, ikke bare planlegge det. Gjøre, gjennomføre, få resultat. 10 dager!
Og du – husk at når festen kommer, enten du fikk de resultatene du ønsket deg eller ikke: Husk at du er unik og strålende. Du lever, du kan le. Ha det gøy!

Hvordan ble min fest etter 10 dagers skippertak? Helt fantastisk på alle måter.

En bonus jeg ikke visste om: Kroppen min var så på topp akkurat da at jeg ikke merket antydning til all cava’en dagen etter. Og jeg var sistemann i seng… Digg!

 

 

 

 

 

 

Blogglistenhits

Del inspirasjonen:

Hvordan gjøre styrketrening gøy?

Slank, tenker du kanskje når du ser dette bildet. Passelig.
Innfeit, tenker jeg. Siste halve året har jeg prioritert vekk trening, nesten all våken tid tilbringes foran en PC. Jeg er god til det.
Styrketrening derimot – har jeg aldri vært god på. Det syns og det merkes. Innfeit er et ord. Skinnyfat heter det på engelsk. Skjønte med en gang hva det ordet var da jeg hørte det.

Rumpa er flat, musklene er skremmende dårlige.
Jeg fylte 55 år for noen dager siden. Og selv om utsiden av meg er noenlunde presentabel med riktige klær, er innsiden nødvendig å gjøre noe med.

Det er ikke et nyttårsforsett. Det er en livsnødvendighet dersom jeg skal bli en frisk og sunn hundreåring.

Jeg VET jo hva som trengs. Enhver som kan lese og lytte vet det. Jeg vet hvor viktig det er for damer i min alder å trene styrke, jeg har lest både statistikker og treningsopplegg.

Bla, bla, bla – men kunnskap er ikke problemet. Jeg har enda ikke klart å få styrketrening til å bli gøy.

Nytt mål. Ny innsats.
En venninne som har utdannelse og dyktighet i kropp og trening har delt enkle styrkeøvelser jeg kan gjøre i stua, på terrassen eller i skogen.  Ikke noe nytt, jeg kan dette fra før. Men hun inspirerer meg NÅ. Treningstips for bedre helse – sterkere skjelett og bedre muskler. Høres bra ut.

Jeg startet nå. I dag. Ny start.

Knebøy, armhevinger og oppsteg. Bra start. Frisk luft også – ute i en grønnfrossen hage.
Er heldigvis gammel nok til at jeg (nesten) blåser i hva naboene måtte mene… «Hva driver hun med? Står der og bøyer seg med en svær stein i armene?»

Det skal jaggu ikke mye til for å bli støl! Stakkars musklene fikk litt sjokk.

Bra start, sier venninnen. Rumpa enda lenger ut, sier hun oppmuntrende mens jeg lurer på om jeg må rygge ned trappa i morgen. I morgen kommer jeg med tre nye øvelser, kvitrer hun glad.

Dette er ikke en treningsblogg, men trening er en nødvendig del av et langt liv. Hvis jeg skal ta vare på smilerynkene, så må jeg leve lenge, Og da må jeg være sunn. Til jul finn jeg ny, lekker treningsbukse. Buksa trenger en bedre kropp inni seg for å se bra ut. Og det som er inni kroppen trenger styrke for å være sunn lenge.

Del inspirasjonen: